Podstawą widocznych, ładnych mięśni brzucha jest niski poziom tkanki tłuszczowej - wiąże się to z ujemnym bilansem kalorycznym oraz aktywnością aerobową i anaerobową. Chcąc uwydatnić mięśnie brzucha oraz wzmocnić je, by m.in. odciążyć nasz kręgosłup, warto poświęcić trochę czasu na ich trening. Jednak czy same klasyczne brzuszki wystarczą? [...]
[...] jej to ogromną energię życiową i uśmiech po dobrym treningu. Porczyk odważnie powiedziała też o swojej rywalce: “W fitnessie mi nie dorównała, w MMA też jej się nie uda.” https://youtu.be/KFab2gvEjD4 Anita Bekus (28 l.) stoczyła sześć amatorskich pojedynków, w których zawsze zwyciężała. We wrześniu 2018 roku zaliczyła pierwszą [...]
Budowanie siły nie jest wcale takie proste, szczególnie w XXI wieku, gdy nadmiar informacji (szum) utrudnia dotarcie do wartościowych porad. Grzbiet jest, obok kończyn dolnych, kluczowym elementem układanki, zapewnia masę, siłę i moc. Jak trenować martwy ciąg i wiosłowanie, aby praca przynosiła oczekiwane rezultaty? Złe tempo Grzbiet lubi szybką [...]
Wraz z nadejściem cieplejszych dni oraz rezygnacji z obostrzeń siłownie zaczną pękać w szwach. Jeśli w ciągu 2-3 miesięcy chcesz zrobić „formę”, to jest na to trochę za późno, co nie oznacza, iż nie warto zacząć treningu siłowego. Trenować siłowo warto zawsze, szczególnie jeśli ktoś chce wpłynąć na poprawę stanu swojego zdrowia, obniżyć ryzyko [...]
[...] jest prostsza. Wcale nie jest powiedziane, że osoby bijące rekordy w sposób klasyczny będą radziły sobie w wariancie sumo i odwrotnie. Każdy martwy ciąg rozbudowuje tył uda, pośladki i grzbiet (grubość i szerokość), nieco mniejszy akcent jest kładziony na przednią część uda. Martwy ciąg sumo - zaangażowane mięśnie Mięśnie prostowniki [...]
W pierwszej części tekstu poruszyłem podstawowe zasady wyciskania sztangi, leżąc, związane z ułożeniem ciała na ławce, stosowaniem mostka, oto kolejne kwestie mogące mieć duże lub mniejsze znaczenie dla wyników w wyciskaniu sztangi leżąc. To na, ile skorzystasz z danej zmiany, jest sprawą zależną od wielu czynników. Aby wzmocnić wyciskanie leżąc, [...]
[...] klatka piersiowa, triceps, pośladki, widoczny naprężacz powięzi szerokiej, pasmo biodrowo-piszczelowe oddziela mięśnie czworogłowe (gdzie rysuje się obszerny boczny i prosty uda) oraz dwugłowe, w obrębie łydek widać dużo szczegółów (piszczelowy, strzałkowy, płaszczkowaty, brzuchaty). Tyłem – w formie z Mistrzostw Świata widok jest naprawdę [...]
[...] „Rysunek pleców” - mięśnie czworoboczne, obłe większe i mniejsze - są grube i gęste, wąski „pas” i biodra. Pośladki są dość małe, (połączenie uda i pośladka mogłoby być „jeszcze lepsze”, głębsze). Uda ukazują „cień” mięśni dwugłowych i przywodzicieli. Zawodniczka w świetle reflektorów [...]
[...] Dobrze prezentuje się wąska talia. Mięśnie nóg są pełne, rozwinięte w górnej części od samego biodra, mięśnie czworogłowe z głęboką separacją - wszystkie głowy czworogłowego uda oraz mięśnie krawieckie i przywodziciele. Proporcjonalna, „wysoka” łydka. W pozach bokiem obręcz barkowa prezentuje się wyjątkowo. Kulistość mięśni [...]
[...] w sposób następujący: jeśli masz problem z dolną częścią ruchu w przysiadzie, to wybierz martwy ciąg rwaniowy lub z podwyższenia. Wzmocni on mięśnie czworogłowe uda, przy okazji poprawi oderwanie w zwykłym wariancie martwego ciągu. Jest to problem, z którym boryka się wielu adeptów sportów siłowych jeśli masz problem z wykończeniem [...]
[...] osiągnie sukces, kwestia czasu i właściwej progresji ciężarów. Należy szukać własnej drogi. Zakrok z półsztangą trzymaną nad głową - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Grupy mięśni wspomagających: Mięsień pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty, Mięśnie tylnej części uda [...]
Ludzie lubią szybkie rozwiązania swoich problemów. Nic więc dziwnego, że tzw. diety cud, które zakładają drastyczne ograniczenie kalorii, cieszą się taką popularnością, mimo że wiele źródeł przekonuje do wolnego i przemyślanego odchudzania. Perspektywa szybkiego schudnięcia i krótkiej męczarni działa na wiele ludzi jak łakomy kąsek — chwilę się [...]
[...] prezentuje grube włókna, oddziela się od średniego i kończy w głęboko przebiegającym paśmie biodrowo piszczelowym, które z kolei oddziela mięśnie czworogłowe od dwugłowych uda. Lubię się czepiać, nie łatwo coś znaleźć …ale mam! Drobiazg, szczegół, który mógłby być jeszcze lepszy - naprężacz powięzi szerokiej delikatnie się rysuje, może [...]
Pamiętam czasy, gdy telefony nie mogły robić zdjęć. Nawet wysłanie SMS-ów, przez wiele lat nie było możliwe. Przez długi czas nie działały także SMS-y wysyłane pomiędzy sieciami komórkowymi różnych operatorów. Później pojawiły się pierwsze aparaty, jednak ich jakość pozwalała na utrwalanie tzw. znaczków pocztowych, czyli fatalnych, nieczytelnych [...]
Barki są jedną z partii mięśniowych, które podkreślają szerokość sylwetki kulturysty. W pewnym stopniu mogą optycznie zniwelować uwarunkowania genetyczne, np. szerokie biodra. Ponadto dla siłaczy barki są niezmiernie ważne, bo odgrywają kolosalną rolę w trakcie wyciskania sztangą lub sztangielkami leżąc. Co zapamiętać? Wznosy ramion nie są [...]
[...] treningowej. Niemniej problem dotyczy np.: ćwiczenia grzbietu przed treningiem ud (np. „skatowanie” prostowników może znacząco utrudnić trening mięśnia czworogłowego uda – zaburzona stabilizacja) ćwiczenia bicepsa przed wiosłowaniem lub podciąganiem na drążku (biceps pracuje przy podciąganiu na drążku; pośrednio w trakcie ćwiczeń bicepsa [...]
[...] Dla niektórych osób taki sposób ćwiczeń wydaje się idealny, ale moim zdaniem ma wiele wad. Po pierwsze, nawet po ciężkim treningu w poniedziałek, przednia i tylna część uda może się zregenerować w ciągu kilku dni. Zostawiasz wolny czas, a więc nie robisz nic, by pojawił się kolejny impuls wzrostowy. To tak, jakbyś chciał poprawić wchodzenie [...]
Aktualizacja 29.05.2021 Trening siłowy znacznie różni się od treningu kulturystycznego. Budowanie siły ma na celu przede wszystkim odpowiednie stymulowanie układu nerwowego, a kulturystyka skupiona jest na rozwoju mięśni. Plan treningowy, który ukierunkowany jest na wzrost siły, bazuje najczęściej na niskich zakresach powtórzeń oraz nieco większej [...]
[...] z rozbiciem treningu przedniej i tylnej części ud” Kolejny raz problem dotyczy bardziej zaawansowanych. Są ludzie, którzy lubią rozbić „czwórki”, przywodziciele, tył uda (mięsień dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty), łydki oraz pośladki na 2 sesje treningowe. Nie ma w tym niczego złego. W modelu góra/dół jest to możliwe do [...]
[...] Nie ma nic gorszego niż to uczucie i towarzysząca mu niemoc z powodu zakazu treningów. Utalentowany kulturysta rósł w siłę, wznosząc się na coraz wyższy poziom. Kiedy udało mu się zbudować całkiem niezłą sylwetkę i osiągnąć wagę 136 kg, stało się najgorsze. Aktualnie Antoine Vaillant waży 126,5 kg i nie czuje się z tym najlepiej. Na [...]
